Ar potences traucējumiem visbiežāk saskaras vīrieši, kuri vecāki par 50 gadiem. Tomēr mūsdienu dzīves ritms un slikta ekoloģija noveda pie tā, ka seksuālo funkciju traucējumi var rasties, un agrākā vecumā. Lai izvairītos no šādām problēmām, mediķi iesaka ievērot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, kā arī sistemātiski veikt vingrinājumus, lai potenci, ieteicams ārstējošo ārstu.
Labums vingrinājumi
Neviens vīrietis, neatkarīgi no vecuma nav pasargāts no pārkāpuma erektilo funkciju. Kā tas izpaužas? Pirmie to pazīmēm tiek uzskatīti samazināta dzimumtieksme, erekcijas trūkums no rīta pēc pamošanās, priekšlaicīga ejakulācija vai nespēja dzimumlocekļa panākt nepieciešamo, lai dzimumakta laikā cietību.
Iemeslu tādam stāvoklim var būt daudz:
- Nemainīgs procesus iegurņa zonā.
- Kaitīgie ieradumi (smēķēšana, alkoholisko dzērienu).
- Nepareizs uzturs.
- Bieži stresi.
Lai stiprinātu vīrieša spēku, mediķi iesaka regulāri vingrot. Speciālistiem izstrādāti, lai noteiktu kompleksi, kas sastāv no dažādiem vingrinājumiem, lai uzlabotu potences. Viņu vidū priekšrocības:
- Pētījums par lielu un muskuļu tonusa uzlabošanai, kas ir ļoti svarīgi, lai normālu seksuālo sistēmu.
- Pateicoties regulāram izpildi vingrojumu potenci, palielina sintēzi testosteronu – hormonu, kas atbild par spermatozoīdu veidošanos un erekcijas kvalitāti vīrietim.
- Pateicoties sporta novērsti nemainīgs procesus mazā iegurņa rajonā, kas ir lieliska profilakse prostatīta un citu patoloģiju uroģenitālās sistēmas.
- Pēc treniņa organismā dabiskā veidā tiek samazināta adrenalīna līmenis. Gadījumā, kad daudz šo hormonu vīrieša organismā tiek pārsniegts, iespējams attīstīt emocionālo spriedzi, kas vienmēr negatīvi ietekmē potenci.
- Vingrošana palīdz uzlabot garastāvokli un vispārējo stāvokli visā organismā. Fiziskās aktivitātes veicina endorfīna izstrādāšanos.
- Veicot vingrinājumu, lai paaugstinātu potences, ne vienmēr izdodas panākt muskuļu atslābināšanai.
Tomēr jāatceras — lai vingrinājumi potences pastiprināšanai ir patiešām efektīvi, veikt to vajag regulāri. Atzīmēt pozitīvais efekts no nodarbībām, kā vīrietis var jau pēc dažu nedēļu nodarbībām.
Atšķirībā no, izmantojot dažādu zāļu lietošana, lai uzturētu iedarbību, fiziskā slodze ir ilgstoša darbība. Ārsti atzīmē, ka ikdienas izpildi vingrojumu iedarbību, ļauj izvairīties no jebkādām problēmām, kas saistīti ar seksuālo veselību vīriešiem, neatkarīgi no vecuma.
Ikdienas vingrošana
Pietiek katru dienu, lai veiktu nelielu vingrojumu komplekss, lai izvairītos no dažādas problēmas ar seksuālo funkciju un ir nepieciešams apmeklēt ārstu.
Squats ir uzskatāmi par visefektīvākais veids, lai novērstu problēmas, prostatas dziedzera un citu orgānu reproduktīvās sistēmas vīrieši. Tomēr, lai sasniegtu maksimālu efektu varēs tikai tie, kuri būs jāpilda pareizi. Kā to izdarīt:
- Sākuma stāvoklis – stāvus, ar nedaudz izvietotas virzienā kājām. Rokas var nolaist uz leju vai izņemt sev priekšā, bet zeķes ir skatīties uz āru.
- Maksimāli sasprindzināt sēžas muskuļus.
- Neatraujot papēžus no grīdas, nolaisties uz leju stipri, kad sanāk.
- Krītot maksimāli uz leju mazliet aizkavēties (ne mazāk par 5 sekundēm).
- Uzmanīgi, bez rāvieniem kāpt uz sākuma pozīciju.
Katru rītu jāsāk ar 20 šādiem pietupieni. Tā būs lieliska profilakse prostatīta, bet arī palīdzēs uzlabot asinsriti un sintēze organismā testosterona.
Efektīvi vingrinājumi
Kad kāda seksuālā disfunkcija, vīrietim būtu jāgriežas pie ārsta. Parasti, ārsts nosaka medikamentozā terapija, ārstēšana ar tautas līdzekļiem un vingrinājumi impotence, kas palīdz atgūt vīrieša spēku. Komplekss var ietvert dažādus vingrinājumus, lai prostatas un potences. Visbiežāk iesaka veikt šādas:
- Kegel Vingrinājumi. Darīt to var pilnīgi jebkurā stāvoklī (sēdus, guļus, stāvus). Pats galvenais šajā gadījumā ir maksimāli atslābināt visus ķermeņa muskuļus. Nepieciešams pārmaiņus pēc iespējas stiprāk saspiest un atslābināt starpenes muskuļiem. Elpot, kad tas ir nepieciešams dziļi. Ieteicams to darīt pirms 5 pieejām 10 reizes. Šāda uzlāde veicina PC muskuli. Tā būs lieliska profilakse daudzām problēmām orgānos uroģenitālās sistēmas.
- Sākuma stāvoklis – stāvot taisni. Rokas ērtības novietot uz jostas, kā arī kājas nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Asām kustībām parādīt dibenu maksimāli uz priekšu, pēc tam maksimāli atpakaļ. Pēc katriem 10 kustības vajadzētu veikt īsu pārtraukumu, pēc tam vingrojumu atkārto. Visu jādara 5 šādām pieejām.
- Atrodoties stāvoklī sēdus, tupus, ievilkt vēdera preses muskuļus, sēžamvietas un mēģināt maksimāli pacelt uz augšu maisiņā, veicot dziļu ieelpu. Un izelpot nepieciešams atslābināt visus muskuļus. Pēc katriem 10 breaths, vajadzētu izdarīt nelielu pārtraukumu. Šāda rīcība palīdz atjaunot sēklinieku funkcijas.
- Guļot uz grīdas, viena roka tiek novietots zem galvas, bet otra uz cirkšņiem. Kā var spēcīgāka sasprindzinot kājas, izdarīt anālo atveri. Jādara 5-10 šādu pieeju, un pēc tam mainīt rokas.
- Atsauksmes garantē, ka, ja šo vingrojumu izpildīt pareizi, tad iespējams ļoti ātri uzlabot potenci vīriešiem. Darbojas tas šādi: apsēsties uz krēsla ar augstu atzveltni, es pagriezos pret viņu ar seju. Veikt lēnas apļveida kustības iegurņa. Veicot ieelpu — sasprindzināt vēdera preses muskuļus, bet izelpojot – ir stipri ievilkt anālo atveri. Par vienu spin ir nepieciešams veikt ieelpu un izelpu.
- Nostāties ar seju pret sienu, liekot uz viņas pirkstiem. Pārsūtīt ķermeņa svars ir tikai no vienas kājas uz otru. Svarīgi ievērot, lai zeķes nav labi pavadījām laiku, dejojot no dzimuma. Par treniņu laiku, nepieciešams veikt līdz 10 pieejas ar nelieliem pārtraukumiem starp katru.
- Apgulties uz muguras, labi tieksme grīdas pēdu. Rokas vajadzētu gulēt gar ķermeni. Dibenu pacelt maksimāli uz augšu, svārstījies augšējā punktu uz dažām sekundēm. Šajā muskuļus sēžamvietas nepieciešams stipri saspiest. Lai sāktu būs pietiekami, 10 šādas uzbrauktuves. Ar laiku to skaitu, kas nepieciešams pakāpeniski palielināt, palielināt līdz 70-100 reizi, atdalītas vairākas pieejas.
- Labs vingrinājums, lai potences palielināšanai var nosaukt par iešanu uz vietas ar taisnu muguru un nolaistiem uz leju ar rokām. 1 pieeja ir 30 sekundes. Pēc tāda paša atpūtas šis vingrinājums ir jāatkārto.
Joga potences uzlabošanai
Novērots, ka vīrieši, kuri nodarbojas ar jogu, praktiski nekad nav saskarties ar seksuālām problēmām. Daži vingrinājumi, no šīs prakses iesaka veikt pat tad, ja šādu diagnozi, piemēram, impotence. Lai izvairītos no traumām, pirms to izpildes, ieteicams veikt iesildīšanos, kas ir vērsta uz muskuļu sastiepums. Svarīgi ir ievērot pareizu izpildi:
- "Arkls". Apgulieties ērti uz muguras un atpūsties visa ķermeņa muskuļus. Kājas kopā ar krustu pacelt maksimāli uz augšu. Ideāli, ja izdosies iegūt tos maksimāli aiz galvas. Sākumā, tas diez vai izdosies, bet pakāpeniski, jūs varat to sasniegt. Rokām jābūt brīvi gulēt atvieglinātas uz grīdas gar ķermeni.
- "Sīpoli". Apgulieties ērti uz vēdera un atpūsties visa ķermeņa muskuļus. Saliekt jūsu ceļgaliem un rokām, aizdare pie potītes. Fiksēt pozu un uzkavēties šādā stāvoklī vismaz 5 sekundes. Pakāpeniski laikā ir jāpalielina.
- "Kobra". Apgulties uz vēdera savācot kājas kopā. Ar plaukstām Palaida garām grīdas krūšu daļā. Augšējo ķermeņa daļu pacelt uz augšu, maksimāli caved jostasvietā.
Jogas prakse, kas ļauj vīriešiem stiprināt muskuļus un uzlabot asinsriti, kā arī rast dvēseles mieru. Tādējādi, šāda uzlāde palīdz ātri novērst visdažādākās problēmas ar potenci un novērst to rašanos nākotnē.
Ķīnas fiziskās aktivitātes
Ķīniešu medicīna ir pazīstams ar savām unikālām metodikām, kas ir vērstas uz novērst dažādu veselības problēmu un potenci vīriešiem ieskaitot. Viens no šādiem modeļiem ir cigun.
Līdzīgu vingrinājumu komplekss dod iespēju atgūt zaudēto vīrišķo spēku. Regulāri veikt to ieteicams un tiem vīriešiem, kas plāno ieņemt bērnu. Cigun ir balstīts uz uzpildītājs visa organisma apgādi ar skābekli.
Priekšrocība ir tāda vingrošana ir tās pieejamība. Jāvingro, lai uzlabotu potences atļauts absolūti jebkurā laikā vīrieši laikā, mājas apstākļos. Īpašas stendiem un trenažieriem, lai to izdarītu, viņam nav nepieciešams. Pie tam ir svarīgi, lai telpa ir labi vēdināmā, un vienmēr ir bijusi piekļuve svaiga gaisa. Iezīme ir sarežģīti uzkrājošs efekts. Pirmie rezultāti, vīrietis varēs atzīmēt jau pēc dažām nedēļām pēc treniņu sākumu.
Vislabāk to darīt no rīta vingrošanu pēc pamošanās vai vakarā pirms gulētiešanas. Bet, speciālisti atzīmē, ka, lai pamanīt efektu treniņiem ātrāk, tās ir regulāras un notiek vienmēr vienā un tajā pašā laikā.
Apģērbs ir nepieciešams, izvēlēties brīvs, kas nav tas traucē kustībām. Vislabāk, ja tas būs no dabīgiem audumiem. Pieņemt ēdienu vai dzērienu pirms nodarbībām nav vērts. Un, lūk, pēc 30-60 minūšu laikā pēc uzlādes, lai potenci, var iedzert siltu zāļu tēju.
Pirmais mēģinājums cigun
Izpildes laikā vingrošanas ir ļoti svarīgi, dziļi elpot:
- Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras. Rokas izstiept gar ķermeni. Kājas — tieši.
- Ar vienu kāju (lai sāktu kreiso) saliekt celī un Palaida garām pēdas uz grīdas.
- Liekot uzsvaru uz saliekto kāju un plecu, uzmanīgi, bez rāvieniem paceliet taisnu labo kāju, pie tam dziļi ieelpo.
- Laikā nolaišanas kājas, kavēties tajā brīdī, kad abas kājas būs uz vienas līnijas.
- Izelpojot, uzmanīgi liekot kājas.
- Stāvoklis kāju mainīt – labo līkumu, fiksēts pēdu uz grīdas, bet kreiso izvilkt taisni.
- Lai ar otru kāju vingrojumu atkārto tādā pašā veidā.
Otrais mēģinājums cigun
Izpildes laikā kompleksa cigun, jāpievērš uzmanība dziļa elpošana:
- Sākotnējā stāvoklī uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Kājas krustoties savā starpā tā, lai apakšā bija labais.
- Padarīt maksimāli dziļu ieelpu.
- Iegurni un muguru vajag atraut no grīdas. Izdarīt to ir uz rokas, kaklu un kreiso papēdi, cenšoties vienmērīgi sadalīta starp tiem visu slodzi.
- Palikt tādā pozā un nostāvēt pāris sekundes.
- Laikā nolaišanas uz grīdas izelpot.
- Mainīt stāvokli kāju tā, lai apakšā izrādījās labā.
- Atkārtot vingrinājuma izpildi.
Atkārtojumu skaits — ne mazāk kā 10 reizes.
Trešais vingrinājums cigun
Izpildes kārtība:
- Apgulties uz vēdera, taisni kājas un rokas.
- Palaida garām grīdas plaukstām līmenī, mazliet pāri pleciem.
- Uz ieelpas pacelt korpuss, viegli piespiežot no grīdas. Līdz ar to ir nepieciešams līkumu atpakaļ, un iegurnis novietot uz grīdas.
- Maksimālo punktu siles, galvā sajukums atpakaļ. Palikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm.
- Laikā nolaišanas korpusa darīt lēni izelpojiet.
Atkārtojumu skaits nav mazāks par 10.
Sākt treniņus, cilvēks var pilnīgi jebkurā vecumā. Iesniegtie vingrojumu kompleksi palīdz uzlabot asinsriti iegurņa zonā, kavē stagnācijas procesa un nostiprina muskuļus. Ja vingrot katru dienu, tad jau pēc pāris nedēļām cilvēks varēs pamanīt būtiskus uzlabojumus seksuālo funkciju.